【運動にまつわるNG行動チェックリスト】

（1）忙しくて運動はほぼしていない （2）マラソンや筋トレなど、激しい運動をしすぎてしまう  （3）運動はできるときにまとめてしている （4）仕事帰りにスポーツジムに通っている （5）流行りの運動を試すばかりで続かない （6）エスカレーターやエレベーターを必ず使う （7）電車やバスで席が空いたら真っ先に座る （8）家事が面倒でほとんど家でも動かない

チェックが4つ以上の人は運動習慣に問題アリ。「1週間分の運動をしたからOK」という考えや、生理が止まるほどの極端な運動をしていては逆効果です。大切なのは、普段の生活でこまめに動くこと。ホルモンバランスを整えるためにも、忙しい女性が気軽にできる運動のコツを6つご紹介します！

かつて「運動は20分以上続けて行わないと脂肪が燃焼しない」などと言われていましたが、それは昔の話。運動を始めると最初は脂肪より糖質がエネルギー源として使われやすいものの、実際には脂肪も消費されます。わざわざ運動のためにまとまった時間を設けなくても、コマ切れの運動で効果は得られますよ。まずはトータルで1日30分以上の運動をすればOK。ひとつ下のフロアのお手洗いに行ったり、ランチはちょっと遠出したりなど、できることはたくさんあるはずです。

日常生活の中で、少しでも歩数を増やそうと意識することが大切です。エスカレーターよりも階段を使ったり、普段使っている駅のひとつ手前で降りてひと駅分歩いてみたりしましょう。