正しいスクワットのフォーム
1：足を肩幅よりやや広めに開きます
2：つま先は膝の曲がる側（やや体の外側）に向けます
3：手は頭の後ろで軽く組みます
4：お尻を後ろに突き出す意識でゆっくり息を吸いながら腰を下ろしていきます
5：膝が90度曲がったところで1～2秒停止します
6：息を吐きながら元の体制に戻ります

以上が正しいスクワットのフォームです。慣れて来たら動作をすべてゆっくり行う、膝は完全に伸ばした状態に戻さない、使っている筋肉を意識しながら行うなど工夫をするとより高い効果が期待できます。

10～15回程度を3セット行える強度が理想です。回数はあくまで目安です。もしこの回数を行うのがきついと感じたら1セットあたりの回数を減らす、セット数を減らすなどしてみてください。スクワットで代謝改善効果もスクワットはダイエット効果も非常に期待できます。それは、下半身の筋肉の大部分を鍛えられるからです。筋肉が発達すると基礎代謝が増加します。

人間は何もしていないときにも基礎代謝でカロリーを消費します。基礎代謝は骨格筋、内臓、脳が行っているので、筋肉の発達は基礎代謝の増加にも繋がります。

基礎代謝が増加すると全身の脂肪が燃焼しやすくなるため、中々運動が続かないと思っている女性の方も挑戦してみてはいかがでしょうか。1日10分程度あればできるため忙しい人にもおすすめです。スクワットで足痩せ効果も？ スクワットをしたらどんどん脚が太くなるのではないかと心配されているかもしれません。しかし1日10分程度スクワットを行うだけなら、足が太くなることはまずありません。

むしろ筋肉が付き、代謝が良くなることで足痩せ効果が期待できます。足が太いとお悩みの方も是非スクワットを行ってみてください。

逆に男性の方で足を筋肉で太くしたいという方もいらっしゃると思います。その時は自重トレーニングだけではなく、ジムに通いバーベルスクワットを取り入れるなど、負荷を強くしてみてください。