筋トレの王様と呼ばれているスクワットですが、なぜ王様と呼ばれるまでの種目なのでしょうか？

今回はスクワットで得られる効果や、何故スクワットが筋トレの王様と呼ばれるような種目なのかをご紹介します。

要チェック項目
□筋肉のほとんどは下半身についている
□スクワットはダイエット効果も高い
□無理のないペースで継続することが大切なぜスクワットは筋トレの王様？ 人体の筋肉の大部分は下半身についています。その下半身の筋肉を総動員させる筋トレがスクワットです。

つまり、スクワットは人間の筋肉のほとんどをスクワットのみで鍛えられる程効果が高いため、筋トレの王様と呼ばれています。では具体的にはどの筋肉が鍛えられているのでしょうか。鍛えられる筋肉は以下の筋肉です。

スクワットで鍛えられる筋肉
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・ヒラメ筋
・内転筋
・大臀筋

このように様々な筋肉を一度に鍛えることができます。主に使われるのは大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋のようです。大腿四頭筋や大臀筋はスポーツのパフォーマンスにも大きく影響する筋肉です。

スクワットは主に鍛えられる部分も非常に大切な部分の筋トレなので、初心者の方にも上級者の方にもおすすめできる種目です。正しいスクワットのフォームを紹介正しいフォームでスクワットできているでしょうか？ 以下の項目に当てはまるスクワットは間違ったスクワットです。

間違ったスクワットのフォーム
・膝が前後に動く
・つま先を内側に向けている
・つま先を大きく外側に開いている
・前傾姿勢になっている

上記の4点は効果が薄いだけでなく、膝を痛めてしまう可能性も高いため危険です。特につま先を内側に向けてしまうと膝関節を痛めてしまうため注意が必要です。ではスクワットの正しいフォームを見ていきましょう。