20～30代女性の栄養不足による5つの健康リスク
鉄欠乏性貧血 頭痛や眠気、息切れや動悸、スプーン爪などの症状が起きます。
便秘 食物繊維や水分の不足、食事量が少ないことなどにより置き、腹部膨満や肌荒れ、時に腹痛なども起こすことがあります。
骨折・骨粗しょう症 カルシウムの不足などによって骨がもろくなり、些細なことで骨折を招いたりするばあいがあります。
生理不順 総カロリーが足りなかったり、非常に栄養に偏りがある場合には生理が不規則になったり、止まってしまったりし、将来的な不妊などの問題が出てくることがあります。
低カリウム血症 脱力感や、疲労感、吐き気や便秘などが出現することがあります。20～30代女性における医師推奨の栄養不足改善方法 20代～30代女性の栄養不足の大きな原因として、過度なダイエット志向によるものが大きいと考えられます。健康的な標準体重前後であるのに、太っていると思い込んで年中ダイエットをし、それでも自分自身の見た目、あり方に不満や強いコンプレックスを抱くのは問題です。 体重計の数字にとらわれすぎず、しっかり栄養バランスのとれた食事を3食摂り、適度な運動を行うといったことが、現在、また将来の健康や美容上のトラブルを防ぐことにつながります。 できれば、伝統的な和食をベースに牛乳などでカルシウムなどを補充していくことができれば理想的といえるでしょう。医師からのアドバイス人間の体は口から入るものでできていますので、足りていない栄養素があれば、その栄養素を必要とする体や頭などあちこちにひずみが現れるのはいわば当然のことです。 心身を健康な状態に保ち、ポジティブな気持ちで毎日を過ごすために、自分の体が必要としている栄養素はしっかり取り入れていきましょう。 (監修：Doctors Me 医師)