バランス良く食べることはもちろん、血液を作る鉄分と皮膚や筋肉を作るタンパク質、また母乳を作ることで失われがちなカルシウムを意識して摂取しましょう。 産後ケアは事前の準備が大切産後はとにかく体力が消耗しており、日用品を買いに行くにも一苦労ということもあります。

また、どうしても赤ちゃんが生活の中心になるために、他の用事には基本的に手が回らなくなると考えておいた方が無難です。生活必需品の買い出しや清潔な衣類、寝具やタオル類などの準備、赤ちゃん用品の備蓄といった事前の準備が産後の自分を助けてくれます。

ただ赤ちゃんと自分のことを考えて生活できるよう、備えあれば憂い無しの心掛けが大切です。 産後は積極的に家族を頼りましょう
赤ちゃんに対する責任感からか、出産後も何でもかんでも自分でやろうとしてしまう人はかなり多いようです。

しかし、出産後は体が消耗しているなどということはもはや常識です。周りもきっと理解を示してくれるはずですので、遠慮なく家族を頼るようにしましょう。

どうしても赤ちゃんのことは自分でする、という考えであるならば、他のことは基本的に家族に任せるなど負担を切り分ける作業が必要です。

場合によっては、実家に帰省するというのも有効な手段でしょう。とにかく気兼ね無く頼れる相手には存分に頼ることがお母さんの、ひいては赤ちゃんのためになります。

また、最近では食事の宅配サービスが充実してきていますし、ヘルパーやファミリーサポートセンターを利用するという方法もあります。頼れるものは何でも頼るという考えで丁度良いのが「産後の肥立ち」です。 産後ケアは抜かり無く　お母さんあっての赤ちゃんです赤ちゃんのことばかり考えてしまうのは仕方の無いことでもありますが、それでお母さんが体を壊していては元も子もありません。

お母さんが元気でいないと赤ちゃんもキチンと育つことができないかも知れません。

十分な知識と準備、できるだけの周囲の協力を得ながら産後ケアという仕事を乗り切りましょう。

(監修：Doctors Me 医師)