身体を温める食材を食べる
生野菜やトマトやきゅうりの夏野菜は身体を冷やしやすいです。サラダは温野菜にしたり、身体を温めてくれる根菜類を摂取するようにしましょう。

末端の冷えもしっかりと改善する
半身浴や足湯など、末端の冷えを改善することで身体全体を温かくできます。冬のは、太い血管が通っている首筋にはマフラーやネックウォーマーを、手足は手袋やレッグウォーマーなどで冷え対策をしましょう。

適度に運動をして基礎代謝をアップさせる
基礎代謝の低下は体温低下につながります。そして、体温が下がることで基礎代謝がさらに下がる悪循環に陥ります。運動することで、筋肉量が増え、血行を良くすることで改善されるので、適度に運動をするようにしましょう。

質の高い睡眠で身体をしっかりと休める
身体が休まらない状態だとホルモンバランスも乱れる要因になります。質の良い睡眠になるよう飲酒や夜更かしは控え、就寝前はリラックスしてしっかりと寝るようにしましょう。 基礎体温を正しくグラフにして自分を知ろう基礎体温も口で測るのは知っていたけど、舌の下に挟むことや、グラフにすることで月経周期だけでなく、妊娠の可能性や子宮の病気などが分かるとは知らなかったという方もいるのではないでしょうか。

基礎体温をグラフにしてしっかりと管理することで、自分の身体の状態や子宮の状態を知ることができます。

継続するのは難しいことかもしれませんが、これを機にまず1ヶ月間測ってみてはいかがでしょうか。

(監修：Doctors Me 医師)