一日どれくらいのカロリーを摂っていますか？ ここではモデルケースを作り一日の摂取カロリーを見ていきましょう。

朝食
・ご飯（白米150g) 252 Kcal
・味噌汁（豆腐とわかめ　お椀1杯分）44 kcal
・目玉焼き（卵1個分　しょうゆを使用) 87 kcal
・野菜サラダ(レタス、トマト、キュウリ サラダボール1杯分) 78 kcal
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朝食合計：461 kcal

昼食
・幕の内弁当(1人前） 819 kcal
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昼食合計：819 Kcal

夕食
・ミートソーススパゲティー(1束分) 693 Kcal
・トマトとレタスのサラダ（トマト1/2個 レタス1枚） 41 kcal
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夕食合計：734 kcal

《1日合計：2,014 kcal》

いかがでしたでしょうか？ 普段の生活であなたはどのくらいのカロリーを摂取しているでしょうか。カロリー計算をする上で自分が一日どれだけカロリーを摂取しているか把握することはとても重要です。

記録をしていない方は是非記録してみてください。

このモデルケースや前述の消費カロリーなどを用いて、具体的にカロリー計算でのダイエットを見ていきましょう。 目標体重になるためには？ カロリーの消費と摂取を比較！ では、どの様にカロリー計算してダイエットしていけばよいのか見ていきましょう。例として20代男性のケースを紹介します。今回は運動消費カロリーはおおよその値を使用しています。