男性の基礎代謝基準値
・18歳～29歳 24.0
・30歳～49歳 22.3
・50歳～69歳 21.5

女性の基礎代謝基準値
・18歳～29歳 22.1
・30歳～49歳 21.7
・50歳～69歳 20.7 どのくらい運動していますか？ 運動消費カロリー計算日常生活でどれくらいカロリーを消費していますか？ 実は特別運動を行っていなくてもカロリーを消費します。一例をご紹介するので参考にしてみてください。

男性20～29歳 60kgの場合
・歩行4km/時 1分間 3.18 kca(1km 47.69 kcal)
・歩行5km/時 1分間 4.44 kca(1km 53.28 kcal)
・歩行6km/時 1分間 6.48 kca(1km 64.80 kcal)
・入浴 1分間 3.66Kcal
・炊事 1分間 3.66 kcal
・階段昇降 1分間 6.0 kcal(1段 0.10 kcal)

女性20～29歳 50kgの場合
・歩行4km/時 1分間 2.46 kca(1km 36.89 kcal)
・歩行5km/時 1分間 3.44 kca(1km 41.28 kcal)
・歩行6km/時 1分間 5.02 kca(1km 50.20 kcal)
・入浴 1分間 2.83 Kcal
・炊事 1分間 2.23 kcal
・階段昇降 1分間 4.65 kcal(1段 0.07 kcal)

以上のように日常生活でも少しずつ消費されています。歩行は少しペースを上げるだけでも消費カロリーが大きく変わるので、消費カロリーを増やしたい方は歩く速度を少し上げてみるのも良いかもしれませんね。

上記の基礎代謝と運動消費カロリーを足したものが一日の消費カロリーになります。 一日にどれくらい食べてる？ 食品摂取カロリー計算先程までは消費するカロリーについてみてきましたが、今度は摂取するカロリーを見ていきたいと思います。