・目標体重:65 kg

目標体重の一日の消費カロリー
・基礎代謝 1,560 kcal
・運動消費カロリー 約 400 kcal

合計 1,960 Kcal

一日の摂取カロリー
・1日の摂取カロリー(前述) 2,014 kcal

以上の1日の摂取カロリーから消費カロリーを引くと54kcalオーバーしていることが分かります。目標体重になるためには1日に最低54Kcalの摂取制限もしくは消費量増加をしなければなりません。

以上のように摂取カロリーと消費カロリーを計算することでダイエットの計画も立てやすくなるのではないでしょうか。 カロリー計算で無理のないダイエットを！ いかがでしたでしょうか。少し計算が面倒ですが、是非カロリー計算を行ってみてください。

ダイエットは無理に行うとリバウンドがつきものです。焦らず無理のないペースでダイエットを行うようにしてみてください。

(監修：Doctors Me 医師)