成長ホルモンというと成長期に身長を伸ばしてくれるというイメージがあるかもしれませんが、身長以外にも筋肉や爪、そして髪の毛の成長にもこの成長ホルモンが欠かせないのです。

カプサイシンは唐辛子などに多く含まれています。ただし刺激が強いので摂りすぎると胃腸の調子が悪くなったりするので注意しましょう。 発毛におすすめの食材その2「海藻」そして2つ目のおすすめ食品は海藻です。ワカメやコンブなどの海藻は髪の毛に良いという話しはよく耳にするかと思います。

実際にビタミンB2やミネラルといった髪に良い成分がたくさん含まれていますし、大豆と同じく気軽に購入できるのもうれしいですね。

海藻に含まれる注目の成分は「フコダイン」です。海藻の特徴であるネバネバに含まれている成分で、以前から抗がん作用などが注目されていました。しかし最近になって発毛にも効果があることが徐々に判明してきたのです。

こちらも大豆イソフラボンと同じように、成長ホルモンの分泌を促進する「IGF-1」の生成する働きがあることがわかりました。海藻の中でも、特にもずくが豊富にフコダインを含んでいるそうです。 発毛におすすめの食材その3 「牡蠣」別名「海のミネラル」といわれているほど豊富な栄養を含んでいる牡蠣ですが、やはり薄毛にも非常に効果的です。

特にあらゆる食材の中でも亜鉛含有量は断トツ。それ以外にもアミノ酸やミネラルを豊富に含んでいるのが特徴です。

先ほど紹介した通り、髪の毛の元となるケラチンが合成されるには亜鉛が必要となります。そのため亜鉛を豊富に含んでいる牡蠣は、発毛にはうってつけの食材となります。

また薄毛の原因となるジヒドロテストステロンを生成する「5αリダクターゼ」を抑制する効果もあり、薄毛の進行を食い止める働きも見逃せませんね。

といった感じで亜鉛には髪の毛に関する役割がたくさんあるのですが、実はそれ以外にも体に関する役割がたくさんあり、意識して摂取しないとすぐに亜鉛不足に陥りやすかったりもします。

そのため牡蠣だけでなく、豚レバーなんかも積極的に取り入れていきたいところですね。サプリメントで補うという方法もアリでしょう。 食べ物だけで発毛が期待できるわけではないこれらが発毛のために摂取しておきたい食べ物となります。

とはいっても、食べ物だけで髪の毛が生えたり薄毛を防ぐことができたりするわけではありません。

まずは育毛剤やAGA治療など、薄毛対策をしっかりとしたうえで、これらの食べ物をとっていくというのが望ましいですね。

(監修：Doctors Me 医師)