3　三陰交（さんいんこう）： 内くるぶし指4本上の骨の後ろ際、押してひびくところ

全身の血流をよくすツボ、婦人科系、生理痛、生理不順にも効果あり。親指で5秒かけて気持ち良い程度の圧で、ゆっくりと押してみてください。

4　承山（しょうざん）：ふくらはぎにあり、膝の裏の真ん中とアキレス腱のちょうど真ん中 （アキレス腱からちょうど筋肉にかわる部分）

腰や膝の冷え疲れ、腎機能を高めるツボで水分代謝をよくする、むくみと足の疲れ解消。膝を立てて、親指を重ねてふくらはぎの裏から気持ちの良い圧で5秒押してください。

5　委中（いちゅう）：膝の裏の真ん中

腰の疲れや痛み改善、リンパ節のつまりを解消してふくらはぎのむくみを解消。膝を立てて、両手を重ね膝裏に手を置き、気持ちの良い程度の圧で5秒押してください。

どれも呼吸に合わせて5秒、それを10回ほどやると効果的です。また太衝と三陰交は、これからの季節お灸をすることもおすすめです。

さらに前屈のストレッチと、アキレス腱伸ばしもおすすめ。この動きは、ふくらはぎの腓腹筋、ヒラメ筋肉を伸ばすことになるので、夜寝ている間の筋肉ポンプが更によくなるためにより効果が期待できます。

これを夜寝る前、リラックスした状態でやることで、次の日の水分代謝が改善され、むくみづらい体への変化が期待できます。

生活習慣からのむくみは、日々の少しの意識とセルフケア次第で改善可能です。年齢とともに良くも悪くも体質は変わるので、数年後の不調の出にくいカラダつくりに向け、やってみてくださいね。