自分でできるインフルエンザの予防・対策法は？喉がイガイガする時は特に以下について留意しましょう。

1.マスクをする
人混みに行く時は空気中に浮遊するインフルエンザウイルスを吸い込まないように、マスクを着けて下さい。
また、インフルエンザにかかってしまった場合も、他の人にうつさないようにするためにもマスクを着けましょう。

2.帰宅時に対策する
外出から帰宅したら、コートなどの衣類は室内では脱がないで、玄関先などで脱いで衣類に付着している可能性のあるインフルエンザウイルスを払い落としましょう。また、コートを寝室などには持ち込まないようにしましょう。帰宅後の手洗いとうがいも励行して下さい。

3.室内環境を調整
室内を適切な室温と湿度に保って下さい。

4.免疫機能を下げない
・過労、ストレス、不規則な生活を避け、十分な睡眠時間とバランスのいい食事をとって下さい。
・腸内の環境を整えるため、刺激物を避けて、食物繊維を十分に取って便秘をしないようにしましょう。ヨーグルトなどでプロバイオティクス（乳酸菌やビフィズス菌など）を取るといいでしょう。
・果物や貝類などの身体を冷やす食べ物を避けて、生姜や根菜などの身体を温める食べ物を中心に取って下さい。 インフルエンザ予防接種の効果は？今年のインフルエンザ予防接種は網羅するウイルスの型を増やしていますので、昨年のものよりも予防効果が期待できると思います。 医師からのアドバイスインフルエンザの予防には、まずはインフルエンザ予防接種を受けて下さい。その上で外出時と帰宅時の注意を守りましょう。

(監修：Doctors Me 医師)