●年代別のダイエットのポイント

＜20代～30代前半＞ ・1日3食を心がける（朝食を抜いたり、菓子を食事代わりにしたりしない） ・菓子類などの間食を控える ・1日の中で歩く時間を増やす

＜30代後半～40代＞ ・夕食時間は20時までに食べ終える ・夕食の量を少し減らす ・菓子パンや丼、麺などの単品料理より、主食・主菜・副菜のそろった食事を選ぶ ・歩く時間は確保しつつ、スクワットや階段上りなど、筋肉に負荷がかかる運動を加える

＜50代＞ ・ご飯＋納豆・卵・魚の朝食で朝の代謝を上げる ・朝、ちょっと速足で歩く。または、階段や坂を上がる ・昼間に30分以上歩く時間をつくる ・毎食、たんぱく質食品（卵・大豆製品・魚・肉）を1品食べる ・夕食は20時までに食べ終える ・食事会や飲み会の頻度を減らす ・食べ過ぎや飲み過ぎの程度を小さくする

＜年代別の1日の平均歩数とBMI、体脂肪率に関するからだデータ調査概要＞

・調査主体：ドコモ・ヘルスケア株式会社 ・調査期間：2015年12月1日～2016年11月30日 ・調査方法：WM（わたしムーヴ）蓄積データから算出した歩数、BMI、体脂肪率データの集計・分析 ・調査対象：「ムーヴバンド2もしくは3」を利用している20代から60代の男女3,350人（男性：2,234人／女性：1,116人） ・ダイエット指導：管理栄養士、健康運動指導士、食コンディショニングプロデューサーの小島美和子先生

（マイナビウーマン編集部）