脱スマホ！ 現役大学生が伝授する、スマホ依存から抜け出すコツ3選【時間を生み出す技術論】【学生記者】
こんにちは！横浜国立大学の山Dです。
学生生活の中で時間を作っていくコツをお伝えすべく、複数回に分けて「時間を生み出す技術論！」というコラムをお届けしています。
今回は第2回の「脱スマホ依存編」。スマホのヘービーユーザーで時間を大量に浪費している方に向けたものとなっています。前回コラムでは、「1日のスマホ使用時間を計算すること」と「移動時間や授業時間にスマホを触らない」という方法を紹介しました。しかし、これらのアプローチはスマホ依存の方には通用しません。なぜなら、「スマホをいじらない」ことが我慢できないからです。移動時間はもちろん、授業中(笑)や友人と話している時間でさえ、スマホヘービーユーザーはスマホをいじっています。無意識にスマホを手に持ってしまうのです。そこで今回は、依存から脱却しようとする意志さえあれば重度のスマホ依存の方々にも効果があるであろう3つの方法を紹介します。スマホ依存から脱却し、時間を生み出しましょう！
1.充電器や充電ケーブルを持ち歩かない
スマホ依存から脱却するためには、まず充電器や充電ケーブルを持ち歩くのをやめましょう。スマホヘービーユーザーはスマートフォンをいじることを我慢できません。そこで、外で充電できないようにするのです。
スマートフォンをいじり続けていると、すぐにバッテリーがなくなるので、多くの人は充電器や充電ケーブルを持ち歩き、バッテリーが少なくなると充電しながらスマートフォンを使っています。自前の充電器を持っている人もいれば、大学の講義室や部室、図書館のコンセントを使って充電している人もいますよね。
ポイントは充電器だけでなく、充電ケーブルも持ち歩かないこと。充電ケーブルさえ持ち歩かなければ充電できなくなります。逆に充電ケーブルさえあれば、パソコンのUSBポートを使って充電できてしまいますよね。
充電できないことが頭にあると、自然とスマホ利用を自重するようになるのではないでしょうか。間違っても友達から充電器やケーブルを借りないようにしてくださいね。これで、圧倒的にスマホの利用時間は減るはずです。
2.月の初めに通信制限を超えるほど使い込む
「うわ……、今月通信制限になったよ。ネット繋がるの遅い……。」月末になると発生する通信制限に一度はなったことがある人も多いのではないでしょうか。この通信制限を逆に自分を律するために利用しましょう。
月の初めにあえてWi-Fiに繋がず、通信制限を超える量の通信を行います。例えば動画を長時間流しっぱなしにしたり、クラウド上に写真を大量にアップしたりしましょう。これによって発生する通信制限により、スマートフォンをいじること自体にストレスがかかります。そして、通信制限で読み込みが遅い状態でも我慢して使っていても、貴重なバッテリーがどんどん減ってしまいます。「帰ってパソコンで調べたほうがいいわ！」と、結果的にスマートフォンをいじる機会が減りそうですね。
3.アプリをデータごと消す
これはおぞましい反面、猛烈に効果がある方法です。スマホゲーム依存やSNS依存の方に有効な手段ですが、失うものも大きいので気をつけてください。息抜きや娯楽ももちろん大事ですが、もし時間が足りないと嘆いている状況なのであれば、これから紹介する方法を使って、スマホゲーム時間を別のことに当てざるを得ない状況にしましょう。
その方法とはアプリのデータごと消す方法です。今まで積み上げてきたレベルやプレイ履歴、ゲットしてきたレアアイテムなど全てが一瞬にして無に帰します。iPhoneの場合はホームボタンを長押しして、該当アプリ右上に出てくる×印をタッチするだけ。ちゃんとバックアップも消しましょう。
こうすることで、今までの苦労が水の泡になり、よほど思い入れがない限りはそのゲームを再びやろうとは思わないはずです。最初から始めようと、しばらく思いもしないでしょう。タッチ一つで、スマホゲーム依存から脱却する有効な手段の一つです。
SNSに取られている時間を削りたいと考えている方も同様で、アプリを削除することに加えて退会をしてしまえば完璧です。しかし、友人達との連絡が途絶えるのが嫌だという方はスマートフォンからアプリを消すまでで止めてとおいて、パソコンでSNSをやるというのもいいかもしれません。パソコンに絞ってやる分、SNSに触れる頻度は格段に減るはずです。友人からのメッセージへの返信や反応は遅くなりますが、時間を生み出したいと思うなら1つ有効な方法です。
■まとめ
いかがでしたか？ 今回紹介した3つの方法をすることによって、スマホ依存から脱却できる可能性が格段に高まるはずです。「今よりもう少し時間がほしい」、「ついついスマホをいじってしまっているけどもう少し減らしたい」という方はぜひ試してみてください。
本コラム「時間を生み出す技術論！」は大学生活6年目の筆者の知見や友人達へのヒアリングをもとに作成しています。今後も何本か公開する予定なので、お楽しみに。
文・山D
