炭酸飲料、パンやご飯やケーキなどの炭水化物はもちろんですが、乳製品、肉類、意外なところでは豆類、ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科の食べ物や果物などもお腹を張りやすくします。

野菜や果物は便秘によく効く場合も多いので、自分にとって何が良く、何が悪いかを色々試して調べて記録してみるとわかりやすいでしょう。

食事だけでなく運動をしているか、精神的、時間的なゆとりがあるかどうかも大切です。例えば、朝、トイレにゆっくりと行く時間を作ることは何よりも重大事項です。
最後に松本先生から一言
私も小さい頃から40歳前まではひどい便秘でしたが、結婚を機に食生活が大きく変化し、あっという間に改善されました。

野菜は食べているつもりでも、ほとんどの人は足りていない場合が多いので、まずはこれまでより多めに野菜を食べてみてください。

意外と簡単に便秘が解消できるかもしれませんよ。

(監修：医師 松本明子)