春に向けて心身のバランスを崩さないための予防法
新生活や転職などでは、新しい環境の方との飲食会や、慣れない仕事に時間がかかるなど、普段と異なることが発生しがちです。

まずは、規則正しい生活をこころがけ、睡眠時間をきちんと確保することです。またバランスのよい食事を心がけ、しっかりと栄養をとることが大切です。

バランスのよい食事のポイント
◎ 一日大体、30種類の食材を摂る

◎ 和食を中心に、主食、主菜、副菜はもちろん、野菜類や果物、海藻類や乳製品も意識して摂る

◎ 腹8分目で食事を済ませる習慣をつける

理想的な栄養素の割合
・炭水化物：カロリーの半分から6割
・たんぱく質：2割前後
・脂質：2割強

心のお悩みに関するご相談Q＆A
Q1. 気分の落ち込み、憂鬱、虚無感に悩んでいます
■ 相談者（40代女性）
最近自覚するほどの気分の落ち込みが激しくまた長引きます。 半年まえから環境が大きく変わるような出来事が多いのも事実です。 休みは日祝しかなく家事をしたら終わりです。

基本的にポジティブな方だっただけにこんなに気分の落ち込み、憂鬱、虚無感に 自分がおちいり悩んでいるのもまた落ち込みます。
なにか自分でできる対応がないでしょうか？

■ 医師からの回答
とても大変な状況ですね。少しでもご自身の仕事を減らしましょう。