マラソンの際に行うべきケガを防ぐケア
マラソン前
白米などのエネルギーのもとになる炭水化物を摂ると良いですが、食べ過ぎは胃に負担がかかるので注意しましょう。
またウォームアップやストレッチなどで筋肉を温めておくとよいです。

マラソン中
脱水症状を防ぐため、水やスポーツドリンクで給水をしっかりとしてください。

マラソン後
クールダウンやストレッチをしっかりと行ってください。特にストレッチは大腿前部、後部、股関節、ふくらはぎ、足底部などの部位を念入りに行うようにしましょう。

マラソン直後の入浴がNGな理由
マラソン後は脱水を起こしている状態で、ここで入浴してしまうと発汗で更に脱水状態が悪化してしまいます。

また、入浴による血管の拡張で、脳血流などが低下してしまい、意識がなくなるなどの事態に至る可能性があります。 マラソンを控えた方が良いタイプ
腎臓、心臓の疾患がある
マラソンでは心臓、腎臓に負担がかかるため、この部位に持病がある方は難しいです。

腰痛、関節痛がする
マラソンでは、腰、ひざ、足首など色々なところに負荷がかかるため、腰痛、感染痛がする場合は控えましょう。

病み上がり
体調が回復しきっていない、病み上がりの状態で走ると脱水などになりやすくなります。 最後に医師から一言
マラソンに挑戦すること、またそのためのトレーニングをすることは体力増進にとてもよいことです。

ケガや体調に気を付けて楽しみたいですね。

(監修：Doctors Me 医師)