有酸素運動をしようとしていざ探してみるとなかなか思いつかない…そんなとき、自宅にいても手軽にできる階段昇降はいかがでしょうか？

健康への効果も高いとされる階段昇降について、最新研究データのご紹介と、効果的な階段昇降のポイントなどを詳しく医師に解説していただきました。

目次
階段昇降の最新研究 階段昇降はバイクと同等の運動効果がある？
カナダのマックマスター大学の研究チームが、運動不足の若年女性31名を対象にして、高強度・短時間の階段昇降とバイクで行ったスプリント・インターバルトレーニング（SIT）との比較を行いました。

その結果、血中乳酸値・RPE（主観的運動強度）等は、バイク運動と効果が同等であることを2017年2月に発表しました。

※参照
Medicine&Science IN Sports&Exercise なぜ階段昇降は運動効果が高い？
階段昇降は、例えば自宅の階段や踏み台などを準備すれば、広い空間や特別な高価な器具も必要なく非常に手軽にできる運動です。

運動効果が高い理由としては主に以下が挙げられます。

・呼吸を止めず、酸素を十分に体の中に取り込みながら行う有酸素運動である
・人間の身体の筋肉の中でも非常に大きな筋肉である太ももの筋肉を鍛えられる

基礎代謝を高めて運動していないときでもカロリーを消費し、痩せやすい体を作るのにも役立つといったうれしい効果もあります。