■ 含まれる食材
・牡蠣
・赤身肉
・鶏肉
・豚肉
・レバー
・卵
・チーズ
・カボチャの種

セレン
抗酸化作用があり、活性酸素から精子を守ります。精子の頭と尾をつなぐ部分に多く存在しているとされています。

■ 含まれる食材
・イワシ
・カツオ
・アジなどの青魚

アルギニン
血管を緩め、血液循環をよくする作用があり、精子の生成を促進します。

■ 含まれる食材
・レーズン
・豆類

コエンザイムQ10やビタミンE
高い抗酸化作用をもち、アンチエイジングのカギとして知られる栄養素です。

■ 含まれる食材
・動物の臓物
・レバー
・貝類 良い精子を作る生活習慣
精巣の温度を上げすぎない
精巣は腹腔内よりも低い温度のほうが働きやすいため、胴体から飛び出しており、陰嚢の皮膚が放熱の役割をしていると言われています。

サウナや熱いお風呂の入りすぎ、膝の上でノートパソコンを長時間使うなどを日常的に行っていると、精子を作る機能に問題が出る可能性も否定できません。

きつすぎない、風通しのよい下着で精巣の温度をあげないようにしましょう。

精巣に物理的刺激を与えない
股間を強打する、きついジーンズや下着で締め付ける、自転車を長時間こぐことでサドルからの刺激を過度に与えるなど、精巣にダメージを与えるようなことは避けた方が良いです。