うつ病に効果的な栄養素、食材
■ ビタミン（B、D、葉酸）
・豚肉
・鶏肉
・レバー
・納豆
・卵
・玄米
・ナッツ
・貝類
・緑黄色野菜

■ ミネラル（鉄、亜鉛）
・レバー
・緑黄色野菜
・ウナギ
・大豆

■アミノ酸（特に、セロトニンの原料になるトリプトファン）
・バナナ
・牛乳
・ナッツ
・肉
・魚

■ 不飽和脂肪酸（DHA、EPA）
・イワシ
・ハマチ
・ブリ
・サバ
・サンマなどの青魚

■ 腸内細菌を整える栄養素、食材
・乳酸菌やビフィズス菌を含む乳製品
・キムチやぬか漬けなど発酵食品
・オリゴ糖を含むきな粉、甜菜、ヤーコン

腸内環境と関係すると言われている病気
腸疾患
・ 食中毒
・ 過敏性腸症候群など

免疫疾患
・ぶどう膜炎
・花粉症
・ アトピー性皮膚炎など

感染症
・ カンジダ膣炎
・インフルエンザなど

また、腸内環境を整えることで、肌の調子を整えたり、 ダイエット効果も期待されています。

医学的根拠を持って、このヨーグルトを何グラム何日間食べればこのような効果があるとはっきり分かっており、標準的医療として病院での治療に取り入れられている病気はまだありませんが、今後研究が進んでいくと思われます。

最後に医師から一言
今まで脳だけが関係していると思われていたうつ病などの精神疾患も、腸が関係していると分かってきました。

今後は治療に結びついていくことを期待します。

(監修：Doctors Me 医師)