筋トレ後におすすめしたい理想の食事メニュー
主食
ごはんでもパンでもよいと思いますが、単品は避け主菜や副菜を整えた食事にするとバランスが取りやすいです。

おかず
鳥のささ身や卵の白身などタンパク質を豊富に含み、カロリーの少ない食材を使用し、加えてビタミンを豊富に含むサラダなどがおすすめです。

間食
糖質やマグネシウムなどを多く含むバナナがおすすめです。 何を食べれば良い？筋肉と食事に関するお悩み相談例
相談1：筋肉がつくようなオススメの食事とか食生活ありませんか？
■ 相談者（15歳/男性）
高校のサッカー部なんですが体が160cmです。

体がでかくなるとか強くなる、または筋肉がつくようなオススメの食事とか食生活ありませんか？

■ 栄養士からの回答
基本的にはバランスの良い食事（一汁三菜、ご飯、汁物）をきちんと採った上で、強化した方が良いアスリート向けの栄養素・食材を挙げてみますね。

一番は脂肪の少ない、良質なタンパク質を採ることで、代表的な食品は豚モモ・ヒレ肉、鶏のささみなどです。

タンパク質は血や肉を造るのに大きく影響しますし、アミノ酸バランスにも優れているのでアスリートの相談者さんには意識して欲しい食品です。

応援してます、頑張ってくださいね。