このように、「この運動でどれくらいカロリーが消費されるのか」を知ることができれば、運動中も「この運動はダイエットに効いているんだ！」と実感して楽しくなるので、ストレスなく続けることができます。今は運動量とそれに伴うカロリー消費量を教えてくれるスマホアプリもあるので、それを使って「運動をすることによる成果」を把握しましょう。

食の誘惑に負けやすい女性は、「健康的な食事」を知ることが大事です。ダイエットが続かない人は、「唐揚げが好きだから食べちゃおう」など、その食べ物にどんな栄養素が含まれているのかを知らずに、衝動的に食べてしまうケースが多いです。しかし、自分が食べたいものに、炭水化物や脂質・タンパク質などがどれくらい含まれているかを知ることで、「これは食べても大丈夫」と、健康的な食事を判別することができます。食べ物に含まれている栄養素は、農林水産省の公式サイトでチェックしてみてください。

また、どうしても何か食べたい場合は、クルミやアーモンドなどを食べるのがおすすめです。これらのナッツには、代謝アップに効果的な良質な油が含まれているので、ダイエットにも効果的ですよ。

運動が苦手な女性は、まずは「どうして運動が苦手なのか」という原因を分解して考えていきましょう。

＜例＞ ・疲れやすいから ・体を思うように動かせないから ・足が遅いから、など

そうすることで、「できない運動」と「できる運動」がわかってくるはずです。ひとつの運動が苦手だからといって、すべての運動ができないと決めつけずに、「走るのは苦手だけど腹筋はできる」など、「できる運動」を見つけましょう。