血海：ひざの皿の内側部分上より指2本半上の位置

足三里：すねの骨の外側

三陰交：足の内くるぶしの高い部分から指4本分上の位置

照海：内くるぶしの真下のくぼみ

☆手

手には、「合谷（ごうこく）」と呼ばれるツボがあり、生理痛を緩和するほかにも肩こりや歯痛にも効果があるとされています。

合谷：親指と人さし指の間のくぼみ

■生理痛を悪化させる習慣

生理痛がひどくなってる気がする……という人はいませんか？　もしかしたら生理痛を悪化させてしまうNGな習慣をしているかもしれませんよ。ここからは生理痛を悪化させてしまうNGな習慣を紹介します。

◇（1）体を冷やす

冷え性で血行が悪くなっていると、生理痛中に分泌されるホルモン「プロスタグランジン」が子宮にとどまっている時間が長くなってしまうため、より長く痛みを感じるようになります。生理痛の原因と主な症状（2）でも紹介しましたが、このホルモンが過剰に分泌されると、必要以上に子宮を収縮させ、下腹部痛を引き起こします。

◇（2）姿勢が悪い

姿勢が悪いのもNGです。歪んだ姿勢は血流を悪くし冷え性の原因になります。体が冷えると生理痛を悪化させるメカニズムについては前述のとおりです。

◇（3）ストレスをためる

生理中はストレスをなるべくためないようにしましょう。生理痛を我慢するのもストレスになります。生理期間中は自分の好きなことをしたりリラックスしたり、精神に負担がかからないよう過ごしましょう。

◇（4）自分の生理周期や症状を把握していない

あなたは生理周期をきちんと記録していますか？　自分の生理周期や症状について把握すると、生理がいつくるかといった不安や生理痛への不安から解放されます。また、自分の生理痛の傾向を知ることで、対処法もわかってきます。

■生理痛にサヨナラ！　体質改善方法

生理痛を軽減するには、先ほど紹介した生理痛を和らげる方法を実践するのもいいですが、体質を改善して根本的にアプローチする方法もあります。最後に生理痛を軽減するための体質改善法について紹介します。