ホットミルクは心をリラックスさせ、トリプトファンを補給するという意味で睡眠に有効と考えられますが、本当に睡眠に至るほどの量が含まれるかは疑問であるという声もあります。

テアニン
紅茶や日本茶に含まれるうま味成分で、睡眠改善効果があるとされています。

カモミール
ハーブティーやアロマオイルの原料になる白い花です。ヨーロッパでは古くからカモミールティーを眠る前に飲む習慣があります。 睡眠力をUPさせる方法
消化の良い夕食
脂っこすぎる食事は消化に時間がかかり、眠る時にも胃に食べ物が入っていると睡眠が浅くなります。よく噛んで食べることで消化を助けます。

運動
体温を上げてしまうと寝つきが悪くなるため、寝る前2～3時間は運動は控えましょう。軽いウォーキングやヨガのポーズを取る程度にしたほうがよさそうです。

マッサージ
頭皮・顔・胸元・腕をもみほぐすことで、心地よい睡眠に導くとしてマッサージ店が人気を呼んでいます。

頭皮には多くのツボがあり、知らず知らずのうちにコリがたまっているため、マッサージでリラックスすることで眠りにつきやすくなる可能性があります。

ツボ
・百会（頭のてっぺん、左右の耳をつないだ線上の中央）
・安眠（耳の後ろの骨の盛り上がりから下に指一本分）
・失眠（足の裏、かかとの中央）
・太陽（こめかみ）
・風池、天柱（首の後ろ）などがあります。

アロマ
ラベンダー、オレンジ、ネロリ、ゼラニウムなどの精油が睡眠改善に効果的とされています。 最後に医師から一言
睡眠時間は取っているのにぐっすり眠った気がしないという悩みは、多くの方が悩んでおられます。深くて質の高い睡眠を取れるように工夫しましょう。

(監修：Doctors Me 医師)