◇バランスのいい食事＆適度な運動で対策！

内臓脂肪はバランスのいい食事と適度な運動で対策できます。食事は1日3食とし、空腹時の過食をやめましょう。空腹時の過食は、脂肪をため込みやすく、より内臓脂肪がたまりやすくなってしまいます。

夜間の食事も脂肪になりやすいので気を付けましょう。食べるものとしては脂質が多いものを控えるのはもちろん、野菜・食物繊維をしっかり摂取し、果物や間食の摂りすぎには注意しましょう。

運動としては「有酸素運動」であるウォーキングやジョギング、水泳などがオススメです。

■内臓脂肪を落とす方法

ついてしまった「内臓脂肪」……どうにかして落としたいですよね。最後に内臓脂肪を落とす方法について紹介します。

◇規則正しい食生活をする

☆1日3食食べる

空腹感を感じると、体は次に入ってきた食事をできるだけ吸収しようとして、脂肪になりやすくなります。そこで食事は1日3食しっかり食べ、空腹時間をつくらないようにしましょう。

☆揚げ物＆アルコールを控える

揚げ物やアルコールは、中性脂肪、LDLコレステロールの上昇を引き起こし、内臓脂肪の原因となります。

☆夕食は控えめに

夕食の時間帯は、体が脂肪をため込むように働きます。夕飯を抜くのもダメですが、摂取量は控えましょう。

◇有酸素運動を行う

☆毎日20分以上歩く

「内臓脂肪」を減らすには、とにかく有酸素運動が有効です。なかでも一番取り入れやすいのが「歩く」ことではないでしょうか？　そこで1日20分を目安に、歩くようにしましょう。たとえば最寄の2駅前で電車を下りて家まで歩いたり、エレベーターは使わず階段を利用するなど……。歩く距離や時間を増やして、内臓脂肪を燃やしましょう。

■まとめ

内臓脂肪がつく原因と対策、解消方法について紹介してきました。いかがでしたか？　「最近、腰まわりが大きくなったかも……」という人は、要注意です！　バランスのいい食事や適度な運動を心がけ、内臓脂肪を増やさないように対策しましょうね。

（監修：会田梓）

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