（3）ストレス解消の場合

ウォームアップ（5分）＋ランニング・ウォーキング（15～30分）＋クールダウン（15分）

ランニング5分・ウォーキング10分など、自身のやりやすいペースで組み替えても大丈夫です。この場合、無理に行うことはありません。週に1～2日のペースで、できるだけ深く呼吸をしながら走りましょう。

☆ランニングに適した時間帯は？

夏場は暑くなるので、朝や夕方の涼しい時間帯に走るのがおすすめ。気候に合わせて走りやすい時間帯を選ぶと、続けやすくなります。

また食前か食後、どちらがいいのか気になる方もいるはず。ですが、自分の走りやすい時間帯で走るのが一番です。続けることがもっとも大切なこと。自分の生活リズムに合った、走りやすい時間帯を見つけていきましょう。

■まとめ

ランニングには、ダイエット効果や体力UPなど、女性にとってうれしい効果がいっぱいあります。「始めよう！」と興味を持ったタイミングこそが始め時。万全の準備を整えて、あなたのランニングライフをスタートさせてみてはいかがですか？

（監修：渡邊亜紀子、文：マイナビウーマン編集部）

※画像はイメージです