特に、ビタミンEやミネラル（鉄、マグネシウムなど）などは天然由来のほうが吸収がよいことがわかっています。天然素材のものであっても、安価なものは、残留農薬などの心配もありますので、信頼できるメーカーから選ぶこと、素材の産地がきちんと掲載してあるもの（HPなどで確認）を選ぶとよいでしょう。まとめると、以下のようになります。

・吸収率は一般的に　「合成　＜　天然」で、天然のほうが高吸収率とされる。 ・体にマイナスに働く可能性がある成分を含んでいるのは、化学合成のことが多い。 ・合成のものは身体に必要のない化合物が含まれる可能性が高く、本来必要で摂取したい成分と拮抗（きっこう）してしまう可能性がある。 ・素材にこだわっている天然素材のサプリメントは高価なものが多く、大量生産が難しいため手に入りにくい。 ・天然素材でも、農薬が混ざってしまっているような安価な素材もあるので注意が必要

園部：「天然素材」と「化学素材」のサプリメントの見分け方ですが、パッケージの裏に書いてある原材料を確認してみましょう。食品の名称（例：ローズヒップ、米ぬか、酵母、レモン、アセロラなど）が書いてあれば天然成分を使用しています。栄養素の名称（例：ビタミンC、ビタミンB１など）が書いてあれば合成成分です。

また、パッケージに表示されている有効成分（添加物を除く栄養素）の含有量もチェックしましょう。サプリメントの重量に対して有効成分が少ない場合、カプセルや錠剤を固めるための成分が多く含まれており、本来とらなくてもいい添加物をとってしまうことがあります。この添加物の量は、下記のように計算することができます。1粒の重さー有効成分の量＝添加物の量　（ちなみに、1g = 1000mg 、1mg = 1000µg）です。さらに、食べやすい（味が甘くておいしいなど）タイプのサプリメントの場合、糖分が多く使われているものもあります。成分値の炭水化物（糖質）量も合わせて確認してみましょう。

■サプリメント服用の注意点

サプリメントを選ぶ基準は、いろいろあることがわかりました。では、サプリメントを服用する際、何に気をつければよいのか伺いました。