むくみに悩んでいて、サプリメントに興味はあるけれど、どう取り入れていいかわからない……。そんなむくみを解消したい女性必見！　今回は、むくみに効果的なサプリの成分、また注意すべき副作用などについて管理栄養士の園部裕美先生に教えてもらいました。

■むくみに効果的な成分とサプリメントの選び方とは？

ドラッグストアや通販サイトでは、むくみ対策のサプリメントをいろいろ見かけます。けれど、どんなサプリを選べばよいのでしょうか。むくみに効果的な成分や、サプリメントを選ぶ基準について教えていただきました。

◇むくみの原因と効果的な成分

園部：むくみは人によって原因がさまざまなので、まずはご自身のむくみの原因を解明することが重要です。その上で、どのような栄養素やサプリメントがよいのか考えていきましょう。むくみの原因と効果的な成分として、以下の項目が考えられます。

（1）塩分のとりすぎ→カリウム （2）重力によるむくみ（血流の滞り）→たんぱく質、鉄分、シトルリン （3）たんぱく質（アミノ酸）不足→たんぱく質 （4）鉄分分の不足→鉄、ビタミンC(鉄の吸収力をアップさせる) （5）アルコールの過剰摂取→亜鉛、ビタミンB群、マグネシウム、グルタチオン （6）体の冷え→鉄、たんぱく質 （7）アレルギーなどの炎症反応→DHA、EPAなどオメガ3系脂肪酸、ビタミンC （8）何らかの病気によるむくみ

上記の原因による、むくみに効果的な成分について詳しく紹介します。

☆カリウム

余分な塩分排出と、利尿作用の効果があります。食物だと野菜、果物、豆類を始め、肉や魚など食材全般に含まれています。水に溶ける性質があり、カリウムを多く含む食品を煮出したお茶やスープなどでも摂取できます。

☆たんぱく質（アミノ酸）

血液中に含まれるタンパク質「アルブミン」は、体内の水分調整に重要な働きをします。アルブミンが減少すると血液中に水分を保持できなくなり、血管の外に水分がにじみ出て滞留してしまい、むくんだ状態になります。