アームアップ・スクワット

①立った状態で、脚を肩幅に開く。

②ひざを曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を落としてスクワットをする。同時に腕を耳の横に持ってくるように上に伸ばす。

③膝を伸ばして立った状態に戻る。同時に腕も下ろす。

【ポイント】

1日10回3セット繰り返しましょう。スクワットはお尻と太ももの筋肉を鍛えるのに絶大な効果のある筋トレですが、これに腕を動かす動作を加えることで背中周りの筋肉も鍛えられます。腰を落とした時、太ももと床が平行になっていることと、指先からお尻まで一直線になっていることを確認します。

女子らしいくびれを目指すためには、お腹周りだけでなく、背面の筋力アップも必要不可欠です。背中の筋肉も意識して鍛えていきましょう。

①床に両ひざと両手をつけて四つん這いになる

②右足をできるだけ高く持ち上げて足首を伸ばし、背中を反らせた状態で10秒キープ。

③伸ばした足をゆっくりと戻し、反対側も同様に行う。

【ポイント】

1日2～3セット繰り返します。腹筋に力を入れて上半身を支えるとバランスがとりやすくなります。慣れてきたら10～20秒キープしてみましょう。

骨盤は斜めになってもいいので、とにかく足を高く遠くへ伸ばすことがポイント。お腹周りの引き締めとヒップアップを期待できるトレーニングです。

①左右のかかとを合わせてつま先を開き、姿勢はまっすぐの状態で立つ。

②両腕を肩の高さまで横に持ち上げる。手の平は下を向く。

③手のひらを上にくるりと返し、両腕を軽く後ろに引く。