筋トレを続けると筋肉質な体になってしまうのではないかと思われるかもしれません。しかし、筋力をつけることで脂肪燃焼を促し、効率よくダイエットができるので女子にもおすすめなのです。

ここでは、しなやかな体作りを目指す女子にトライしてほしい筋トレを5つご紹介します。

①立った状態で脚を肩幅に開き、両手は耳の後ろのあたりに軽く添える。

②お腹に力を入れて上半身を右回りにねじる。右ひじをできるだけ後方へ回し、顔も後ろを向く。下半身は動かさない。

③ゆっくりと元に戻り、反対側も同様に行う。

【ポイント】

①～③を1日10回2セット繰り返します。上半身だけをひねることで腹筋とわき腹を刺激していきます。

無理に大きくひねる必要ないので、おへそと骨盤が正面を向いている状態を維持しましょう。お腹に力を入れてツイストをつづけて、腹筋に刺激を与えていきます。

①立った状態で脚を肩幅に開き、両手は右の後ろあたりに軽く添える。

②お腹に力を入れて、上半身を右に傾け右ひじが下を向くようにする。同時に右ひざを横に上げてひじとひざをタッチさせる。

③ゆっくりと元に戻り、反対側も同様に行う。

【ポイント】

①～③を1日10回2セット繰り返します。わき腹をぎゅーっと縮めるので、わき腹とわき腹上部の筋力アップに効果的です。ひざとひじをタッチするときは、おへそと骨盤は正面を向いた状態を維持します。

上半身を傾けた時に、前傾姿勢になってしまうと、わき腹への刺激が弱くなるため、真横に傾けることを意識しましょう。