①仰向けに寝た状態で、手のひらを床に向けた状態で、手をお尻の下にしまい込む。

②息を吸いながら手のひらと腕の力で床を押し上半身を持ち上げる。

③吐きながら頭頂部を床につける。頭頂部と腕の力で体を支え、15～20秒キープ。

④吸いながら頭を起こして、吐きながら上半身を下して仰向けに戻る。

【ポイント】

胸を天井に引き上げて、肩を広げて大きく呼吸します。頭頂部に負荷がかかりすぎると、首を痛める原因にもなるため、腕で体を支えるのが難しければ、背中の下にクッションを敷いてみても。肩こりの解消と背筋の筋力アップにも効果的です。

Written by 林加奈