2〜3時間しか睡眠時間を確保できなかった日に思考力が鈍るのと、似たようなイメージです。

マイナス思考が止まらないときには、気持ちの整理をしてみましょう。まずはお茶やコーヒーを淹れて、リラックス。

信頼できる誰かに相談したり、メールを打ったりするのもよいですが、悩みごとを書き出すのも効果的です。書き出すことで、自分は今何をしたいのか、今後どうしたいのかなど、思考の整理ができるはず。

 
ステップ2：生活のリズムを整える

1日3食、しっかり食べていますか？　睡眠時間はきちんと確保できていますか？　

栄養のバランスが崩れたり、眠れない日が続いたりすると、自律神経が正常にはたらかなくなってしまいます。そうなると、気持ちだけでなく、体までぐったり……。

辛いときこそ、ご自身の体をいたわってあげてください。自炊する、ゆっくりお風呂に入る、早めに寝る、休日は特に予定がなくても散歩に出かけるなど、シンプルなことですが、実はとても大切なこと。

生活リズムが整えば、気持ちも徐々に前向きになるはずです。

 
ステップ3：小さな目標を立てる

体調が整い、思考の整理ができたら、次はアクションを起こすのみ！　ネガティブ・スパイラルから抜け出す日も、そう遠くありません。

まずは小さな目標を立ててみましょう。