妊娠中期以降は血液量が非妊娠期に比べて40％アップ。お腹の赤ちゃんの成長に伴いママは貧血になりやすくなります。

牛肉(赤身)、豚肉、マグロ、あさり、めざし、小松菜、ひじきなど、鉄が多い食材を取り入れて鉄不足を予防していきましょう

私たちの骨や歯に必要なカルシウム。妊娠中に不足するとママの骨から赤ちゃんに吸収されてしまうため、赤ちゃんの健康だけでなくママ自身の健康維持のために大切になります。

カルシウムが含まれる主な食材は干し海老、ヨーグルト、チーズ、木綿豆腐、水菜、小松菜、ひじきなど。

合わせてカルシウムの吸収を促すビタミンD、Cが含まれているきのこやレモンなどをセットでとるのは良いでしょう。