今も昔も、運動の定番といえば「ランニング」です。
しかし、「美容やメタボ解消のために走っているけどなかなかやせない」「走り始めようと思っているけど以前も途中で投げ出してしまった」なんて人は多いのではないでしょうか？

そんなランニング初心者から中級者ランナーにオススメの一冊が『マンガでわかる　新しいランニング入門』（中野ジェームズ修一著、梓川ななぎ・サイドランチ、池田書店刊）です。

著者は青山学院大学の駅伝チームを常勝軍団に変えた名トレーナー。しかし、本書は、「走ることが楽しい」と思えるような、無理なくランニングができるメソッドをマンガで説明しており、ランニング入門としてうってつけの一冊です。

本書に登場するのは、「ダイエット目的の初心者ランナー」「フルマラソンで５時間を切りたいランナー」「故障しがちで記録に伸び悩む中級ランナー」という３人。彼らが著者からランニングのコツを教わっていくというストーリーになっています。

意気込んで「ランニングを始めよう！」と思っていたのに、実際に走ってみるとすぐに息切れしてしまう。初心者ほど、そこで自信をなくしたりやる気を失ったりしてしまうものです。

そこで、中野式ランニングでは「ウォーク＆ラン」から始めることを勧めています。
距離や時間を目安にするのではなく、走り始めて苦しくなったら「歩く」のです。

そもそも運動習慣のなかった人は「走れるカラダ」になっていません。そこで無理して走っても、怪我をしたり、ツラくて長続きしなかったりします。

はじめは走るよりも歩くほうが多くなるかもしれませんが、１～２ヶ月もすれば「ウォーク＆ラン」でも十分に筋力が底上げされ、「走れるカラダ」になっていきます。

ランニングの頻度は、１回につき30分を週２回行うことを目指しましょう。