筋肉に自信のないシニア男性でも比較的利用しやすいのではないでしょうか」

　何よりベンチプレスやバーベルスクワットと違って、マシーンは扱い方が簡単と言える。筋トレ初心者でもマシーンの説明通りに使えば、それなりに鍛えられる。
　「その際、大事なのは無理して重めの重量を扱わないこと。ジムでは隣の人を意識してか、やたら重たい重量を扱う人もいますが、フォームがめちゃくちゃでしっかりと筋肉に効いていない場合が多い。軽めの重量で構わないので、正しいフォームで、いま使っている筋肉を意識すること。意識を向けることで、ピンポイントで筋肉を刺激できるため、より高い効果を得られるのです」
　ちなみに、有酸素運動も筋トレ後のほうが効果は高いとされる。

　ジム通いを始めたシニア男性は、歩くだけではなく、筋トレを積極的にやってみよう！

竹下なな
精力料理研究家。元AV女優であり、現在はヨガインストラクターとして活躍。大の料理好きでもあり、精力アップのための食材を使った簡単料理を日々、研究している。近著に『セックスが危ない！』(三和出版)。