なぜ瞑想をするだけで、こんなにメリットがあるのか？　その理由を松原さんは、「泥水の入ったコップ」を例にして、こんな解説をしています。

イメージしてみてください。
たとえば、透明なコップに水と土を入れて、箸でぐるぐるかき混ぜてみます。
透明度が失われ、泥水になります。このかき混ぜられた泥水こそ、私たちのふだんの心の状態。

このコップを静かに机に置いてみます。すると少しずつ波は静まり、土と水が分離していきます。
そして、土の中にも、枯れ葉や虫などがいることに気づけます。

松原さんいわく、瞑想とは「コップを静かに置くこと（心を整えること）」であり、「枯れ葉や虫に気づくこと（心の視野を広げること）」だそうです。

混乱していた心が整うと、ムダな心配事が消えていき、冷静さ、集中力がアップします。また、心の視野が広がると、余裕が生まれ、周りが見えるようになります。すると、自然とリーダーシップが高まり、生産性もアップしていくのです。

瞑想の効果は、脳科学の世界でも証明されているというから驚きです。
脳の前頭前野が活性化することで集中力がアップし、扁頭体が抑制されることで冷静さを維持できると言われています。

そうはいっても、毎日瞑想する時間をとるのは難しい人もいるでしょう。
そこで松原さんは、『心配事がスッと消える禅の習慣』などで、生活の中で気軽に実践できる瞑想法を紹介しています。

世界一カンタンな瞑想が「深呼吸」。１回の呼吸は15秒ほど。「ひとー」で鼻から息を吸い、「つ」で鼻から息を吐く。吐くときに、しっかりと吐ききることがポイント。２～３分続けるのがベストだが、１回の深呼吸でも瞑想効果は十分にある。

部屋の中でも外出中でも。足に意識を集中して歩く。