＜リズム運動（パルス運動）＞
４．②の姿勢で、ゆっくりと鼻から息を吸い、グッとため込む（③）。
５．次に、口から息を「ハッ」と短く吐きながら、腰を跳ね上げる（④）。ただし、腰を跳ね上げる④の動作は、跳ね上げる前の③の動作と連続して行い、息を「ハッ、ハッ、ハッ」と短く吐きながらリズミカルに３回くり返す。

※③の動作のとき、骨盤底筋を意識するとなおよい（意識できなくてもかまわない）。

鍛えておいた方がいい筋肉・骨盤底筋。ぜひケアをしてみてくださいね。

（新刊JP編集部）

＊画像はいずれも『尿トラブルが自分でこっそり治せる! 米国の専門医式 ピフィラティス』より引用