お笑い芸人の出川哲朗（５５）が出演し、動画サイトＧＹＡＯ！で配信している番組『孤独な出川』が人気を呼んでいる。あの出川が黙々とフィットネスやバスケなどにトライするのだが、アンコウ体型で芸能界きっての運動オンチとあって、全然サマにならないのだ。

「出川の不器用でドジな姿が逆にウケているんですが、彼は１０年ぐらい前、芸人生命に関わる危機があったんです」（テレビ局関係者）

　持病の腰痛が悪化して、歩くにも杖を使わなければならないほど。緊急入院と手術で、どうにか仕事を続けられたのだが、まさに出川の口癖「ヤバいよ、ヤバいよ～」そのものだったのである。

　厚労省の『国民生活基礎調査』でも、男性の〈体の不調や痛み〉のトップは腰痛で、２位が肩こり（女性は１位が肩こり、２位が腰痛）である。肩こりや腰痛は、揉み療治やマッサージを受けると、一時的に良くなるが、数日でぶり返す。

　筋肉や骨格の構造に詳しいスポーツトレーナーの竹川圭祐氏は、「こりや痛みが繰り返すのは、原因が解消されないことが大きい」と説明する。

「肩こりや腰痛の原因は、その周りの筋肉や関節がスムーズに動かないことに起因していることが多いんです。筋肉や関節が動かないから、特定の部分にだけ負担がかかる。これが、こりや痛みになるというわけです」（竹川氏＝以下、同氏）

　実際、筋肉や関節のエクササイズやストレッチで「長年のこりや痛みから解放された」というケースも少なくないという。竹川氏に、あの出川哲朗でもできるはずの、超簡単で効率的な肩こりと腰痛解消のエクササイズを教えてもらった。

■仕事の合間にもできる手軽さ

　まずは肩こり。これは胸郭と肩甲骨を結ぶ肩甲胸郭関節が、スムーズに動かないために起こることが多い。肩甲胸郭関節の可動域を広げる、最も簡単なエクササイズが「肩ピコピコ」体操だ。疲れたときや肩が張ったときに肩を上げ下げするアレである。