ギュウウウウッと力を入れて、その力をパッと開放することで、体から力が抜けていくのが感じられます。力を入れる、解放する、の動作を何度かくり返したら、最後に、できる限りやさしく、自分自身を包み込むように、『自分ハグ』をしてください。

◇自分をいたわりながらすると、さらに効果的

頭の中が不安でいっぱいになってしまったときは、負のループから抜け出すために、「不安な自分を感じとれた」ことをほめて、不安と戦ってきた自分自身をねぎらう言葉をかけてあげましょう。

●不安になるのは、未来のことを真剣に考えている証拠だね ●自分のこと、彼のことをそんなにも真剣に思えるってすてきだね ●不安に負けないように、いつもがんばっているね ●こんなに誰かを好きになれるなんて幸せな体験だね

こんなふうに、本当に自分がかけて欲しい言葉を、くり返し、自分自身にかけましょう。声に出して言うことで、心の落ち着きを取り戻すことができます。また、ハグをしている両手で両腕を交互にさすったり、心臓のリズムに合わせて軽くトントンとたたくと、その動作をすることに意識が向いて、自然と不安感から離れることができます。

■『自分ハグ』がもたらす、すてきな効果はたくさんある！

不安にさいなまれると、人は行動力が下がってしまうものです。相手を思いやるひとことがうまくかけられない、やさしく接することができないという状態が続き、愚痴や不満ばかりが増えてしまう。そんな自分に嫌気がさして、余計に落ち込んでしまう……悪循環ですね。

こんなとき、『自分ハグ』で自分を少しでも落ちつかせられると、思考に「すきま＝余裕」が生まれます。自分の考え方がせまくなっていることを客観的に見つめられ、相手とよりよい関係を築くための行動も選べるようになってくるのです。

また、『自分ハグ』をすることで、どんな強さが自分にとって心地いいハグなのかもわかってきます。自分の心地よい感触を知ることができたなら、今度は彼に、さまざまな力加減でハグしてあげてください。強く抱きしめるときと、やさしく包み込むようなハグ、そして喧嘩のあとや別れ際、出会いがしらといったシーン別に、どんなハグをするのかを意識して彼と過ごしてみましょう。

不安を感じたときは、まずは『自分ハグ』で自分をいたわって、不安の暴走を止めてリラックス。幸福感と不安感とのバランスをとりながら、不安も含めてさらに恋愛を楽しめるように応援しています！

（宇佐美陽子）