寝る前にこのストレッチを行うと、いびきが予防でき、血管やリンパ管のつまりが解消されるので、「よい睡眠」がえられ、脳の疲れがすっきりとれるそう。ぜひ試してみてください。

「１分間すっきりストレッチ」は、基本の３つのステップと、プラスαの「舌ストレッチ」から構成されています。寝る前に、パジャマやスウェットなどリラックスできる服装に着替えて、ベッドや布団の上で行いましょう。

＜やり方＞　

STEP 1：太ももゆるゆる伸ばし【20秒】
血管やリンパ管の詰まりをとって疲労感を解消します。
１．ベッドや布団の上で横になります。腕は、力を抜いて体の横に置きます。
２．両ひざを立てます。
３．太ももを左右に開いて、左右の足の裏をぴったりつけます。そのままの姿勢で、10 〜15秒キープします。
４．ゆっくり太ももを閉じて、両ひざを立てた状態に戻します。

STEP 2：ひざばたばたストレッチ【30秒】
寝返りの癖づけでいびきを防止、眠りを深めます。
１．STEP1の両ひざを立てた状態からスタートします。
２．両ひざを一緒に、左側に倒します。このときはまだ、上半身は上を向いたまま。
３．右腕と一緒に、上半身も左側に倒します。
４．両ひざを立てた状態に戻したあと、右側も同様に行います。これを、左右交互に3秒ずつ、５回繰り返します。