STEP 3：全身ゆったり伸ばし【10秒】
全身の関節を伸ばしてすっきり。
１．ゆっくり呼吸をしながら、両手を上に伸ばします。ひざを伸ばし、両足をまっすぐに伸ばします。
２．手首、ひじ、肩、首、腰、股、ひざ、足首といった関節部分をまっすぐ伸ばすように意識して10 秒キープします。

プラスα：舌ストレッチ
舌とあごを動かしていびきを防ぎます。
１．「 下あごと下くちびるをぐいっと前に突き出す→元に戻す」を３回繰り返します。
２．次に、舌を水平に前に出します。
３．限界まで舌を出しきったら、舌を上下に３往復動かします。
４．左右に３往復動かします。
※３つのSTEPとあわせて、あるいは、お風呂に入っているときなど、好きなタイミングで行いましょう。

本書では、他にも、脳に疲れをためない10秒でできるエクササイズや、手軽に買える食材で作れる食事レシピなども紹介されています。日常生活ですぐできる、脳を疲れさせないテクニックも満載。梅雨のだるさや夏バテ対策に、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？

（新刊JP編集部）