◇ポーズの手順

1.足の親指を重ねない状態で正座の姿勢をし、背筋を伸ばす。

2.両手を前方の床につく。

3.息を吐きながら、手を前にすべらせるように、骨盤から上半身を前に倒し、おでこを床につける。

4.首や肩の力は抜き、背中や腰は丸くなった状態で柔らかく保つ。体の重さに身を任せるようにリラックする。

◇ポーズのコツ

首や肩まわりの緊張が強いときや、腕を上げるポーズを取ったあとは、写真のように腕を下げ、脚の横に並べるように置いてもOK。

その都度、緊張が上手に抜ける腕の形を選びましょう。

◇呼吸のコツ

チャイルドポーズは、呼吸をつぶさに知るのに最適な姿勢です。

上半身の前面を太ももにあずけることで、胸部と腹部に圧がかかります。したがって、息を吸う動きをしても胸やお腹の広がりはあまり感じません。

そのかわり、息を吸う時に背中側がふくらみます。それにより、背中の筋肉を使って呼吸をしていることにも気がつきます。

くつろいだ姿勢で、鎖骨や胸部、腹部や背中など、上半身全体を使って呼吸をしている感覚を身につけ、それを習慣にしていきましょう。

■チャイルドポーズができない人の対処法

お腹が圧迫されて苦しい、お尻が浮いてしまうなど、上手にチャイルドポーズが取れない人は以下のやり方を試してみてください。

◇お腹が苦しい人の場合

お尻や、股関節周辺に緊張がある、ぽっちゃりさんで、前屈すると太ももにお腹があたって不快な圧迫を感じるという場合がこの例です。

体を前に倒すことが苦手な人は、はじめに両膝を少し開いて座り、体の下にボルスター（ヨガ用の長枕）やクッションを置き、土台を安定させながら身を委ねてみましょう。