ヨガのレッスン中に、“休憩のポーズ”として行われることが多いチャイルドポーズ。とはいえ体の柔軟性によっては、うまくポーズが取れなくて苦戦することも……。

チャイルドポーズに苦手意識がある人は、コツをつかんで気持ちよく行いたいですよね！　また、いつも上手に行えている人でも、呼吸の観察をもっと深く、瞑想的に実践することで効果の高まりを実感できるはず。

今回はチャイルドポーズの効果、やり方について、基本を紹介していきます。

■チャイルドポーズとは？

サンスクリット語では、「バーラ・アーサナ（子どものポーズ）」と呼び、心と体に安らぎを与えるポーズです。

特徴は、正座から上半身を前に倒し、おでこを床につけることで、体を脱力しながら、体の重さをつかって心地よくストレッチできること。

上半身を反る「後屈系」のポーズ（例：コブラのポーズなど）を行ったあとに、腰まわりの緊張や圧迫をゆるめるフォローとして行ったり、難易度の高いポーズの合間に休憩として組み入れたりすることも。

呼吸への意識も向きやすいので、ストレス解消に最適なポーズです。

◇ポーズの効果

主なポーズの効果は以下の通り。

☆上半身のリラックス

太ももや足首のストレッチ効果のほか、上半身を前に倒すことで、首や肩、背中や腰の筋肉をリラックスさせます。

☆高ぶった気持ちを鎮める

下を向き丸くなる姿勢は、背中から腰にかけて大きくストレッチされるので、自律神経のバランスを整えます（副交感神経を優位にします）。

高ぶった気持ちを鎮めてくれるので「緊張しているな」「体がこわばっているな」と感じたときに取り入れたいポーズのひとつ。就寝前にもオススメです。

■チャイルドポーズのやり方とコツ

ここでは、チャイルドポーズのやり方についてくわしく解説します。