☆ツイストで＋αのストレッチ効果

この場合、上で紹介した土台作りの感覚を生かしながら、下げた手の方向に向かって軽くツイストを加える（左手をかかとに置き、右手を上げたら左側に体をねじる）ことで、体の側面まで気持ちよく伸びるストレッチ効果も体験できます。

☆ブロックを使った練習方法

ブロックを使ったサポート方法もあります。足の左右外側にブロックを置くことで、かかとよりも高いところに手を置けることから、無理なく恥骨が押し出され（鼠蹊部がしっかり伸びる）、精神的な不安を軽減しながら、後屈へのアプローチが行えます。

ここで今一度、膝で床を押しながら、腰をすらりと伸ばす感覚も練習してみましょう。

■後屈系ポーズに共通する2つのコツ

ヨガを実践していくと、ある一定のルールのようものを理解していくことができます。

そのひとつに、前回紹介した「弓のポーズ」を思い出して欲しいのですが、後屈系の動きのときは、“腰をつまらせない（腰を反らせすぎない）”ことと、“中心感覚（軸の捉え方）をしっかり磨くこと”が、ポーズの気持ちよさを受け取る秘訣になります。

ぜひ、いろいろな角度から体を探求してみてください！

（文：村上華子、撮影：洞澤佐智子）