全身を後ろに反らせて胸や肩周りをほぐす「ラクダのポーズ」は、膝立ちの姿勢で行うため、重力も加わり、深い後屈が体験できます。

とはいえ、首や腰に対して負荷がかかるので、決して無理はせず、心地の良い範囲でポーズを行いたいもの。

体の個性に合わせたバリエーションから、安全なプロセスを経ていきましょう。

今回はラクダのポーズの効果とやり方、うまくできないときの対処法をお伝えします。

■ラクダのポーズとは？

体を後ろに反らせ、胸を天井に突き出した上半身のシルエットが、ラクダのこぶに見えることから「ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）」と呼ばれるようになったポーズです。

胸や肩まわりが開き、ダイナミックな爽快感が得られるのが醍醐味。そのため大切になるのが、上半身を支える安定した土台の感覚。骨盤の角度や鼠蹊部、太ももの前側など、体の前面の使い方を意識するのがコツになります。

実は、完成ポーズで足のつま先（足の甲）を床につける、つけないという選択によっても、体感が大きく変わるため、繊細な調整感覚を求められるポーズです。

◇ポーズの効果

ポーズの効果は以下の通り。

☆猫背解消

猫背解消の目的や、美しい姿勢作りに最適です。

☆やる気スイッチのオン

足先から喉元まで、体の前面を大きく引き伸ばすストレッチ効果によって、消化の経絡（エネルギーの通り道）を刺激され、胃腸の働きが活発に。全身のリフレッシュにもおすすめです。

ここ一番、やる気スイッチをオンにしたいときに、心地良い呼吸と一緒にぜひ試してみてください。

■ラクダのポーズのやり方とコツ

ここでは、ラクダのポーズのやり方についてくわしく解説します。

1.脚の間は腰幅、つま先を立てた膝立ちになる。両手を腰に当てて軽く下腹を引き締め、背筋を伸ばす。

2.膝で床を押しながら、片方ずつかかとに手を置き、軽く顎を引いて首の後ろを伸ばす。