仕事や勉強、作業などやらないといけないことはあるのだけれど、「全然意欲がわかない時」ってありますよね。誰にでも起こり得ることですが、やる気が出ないと困ってしまうもの。

意欲がわかないのにはさまざまな原因があります。

そこで今回は、その場ですぐにやる気を出すコツや、必要な時に意欲がわくようにするための習慣作りについて紹介します。

■意欲がわかない原因

では、そもそもどうして意欲がわかない状態になるのでしょうか。その原因をお伝えします。

◇（1）物事を自分の思うように進めることができないから

意欲がわかない原因の一つは、やりたくないことをやっているから。

例えば仕事であれば、仕事内容そのものがやりたくないことである場合もありますし、自分に裁量権がなく思うように進めることができない場合もあるでしょう。

他には、仕事を頑張ったとしても、その先にある未来が自分の望んでいるものではないような場合はやる気が低下します。

◇（2）ストレスや疲労が蓄積しているから

朝は早く起きて出勤し、お昼を食べる暇もないくらいハードな仕事をこなし、夜は遅くに帰宅……というように、やるべきことが多すぎてストレスが溜まっているような状態が続くと、心身共に疲労が蓄積し、意欲が低下します。

また、達成感があればいいのですが、やってもやってもうまくいかなかったり、頑張っても評価されない状況が続いたりすると報われない感覚になり、やる気が起きにくくなります。

◇（3）毎日に刺激がないから

毎日同じ人と会って、同じようなことをしていると、生活にメリハリがなくなります。

刺激のない毎日が続くと、感覚が鈍感になり、何となくだるくなったりぼんやりしたりと、無気力な状態になりがちです。

今が楽しいわけでもないし、満足しているわけでもないけど、とりたてて悪くもない。そんな状態が続くと、喜怒哀楽が乏しくなりやる気も低下していきます。

■意欲がわきにくい人の特徴

そんな意欲がわきにくい人には次のような性格・言動の特徴があります。

◇（1）自分に厳しすぎる

自分に高いハードルを課すタイプの人は、ちょっと頑張ったくらいでは満足しません。80点の出来であっても、残りの20点を気にします。

頑張っても自信が持てるようにならないので、意欲がわきにくくなる傾向があります。

◇（2）自分を責めやすい

うまくいかなかった時に、「私がダメだからだ」「何か自分に原因があるに違いない」と自分を責める考え方をしている人は、意欲が低下する傾向があります。

そして、他人と自分を比較して、自分の良いところよりも悪いところに注目します。そういう人は、うまくいった時は「たまたまだ」と解釈し、自分を認めようとしません。

◇（3）恐れが強い

変化することに対する恐れが強いと、不安が強くなります。

何をするにしても、楽しい、面白そうといったポジティブな側面よりも、「何か悪いことが起きるんじゃないか」とネガティブな側面にフォーカスしがちです。

不安や怖さが先に立ってしまうので、意欲が低下する傾向があります。

◇（4）人と会話をする時間が少ない

人と関わることが億劫な人は、気付いたらプライベートで全く人と話していないということもあるのではないでしょうか。

人と会話する機会があれば、アイデアがひらめいてモチベーションが上がることもありますし、つながりを通じて心が満たされることもあります。人と会話する時間が少ないと、そういった機会を逃してしまうのです。

◇（5）主体性がない

私たちは、自分のやりたいことを主体的にやっている時は自然と意欲がわくものです。よって、他人から言われたことをただやっているような状態であれば、意欲はわかないでしょう。

与えられた仕事であっても、それをする意味や目的を自分なりに考えていれば問題ないですが、自分に選択権がないように感じ、「これをやるしかない」と諦めている場合は意欲がわきにくくなります。

■意欲がわかない時の対処法

最後に、意欲がわかない人に向けて、今すぐやる気を出すコツや習慣作りをお伝えします。

◇今すぐやる気を出すコツ

☆（1）気分転換に体を動かす

やる気が起きない時は、筋トレやストレッチなどの軽い運動をしたり、外に出て15分間くらい散歩をしたりするといいですね。

ポイントとしては、体を動かしている時にはスマホを触らないようにすること。体を動かして感覚を刺激すると、頭がすっきりしてリフレッシュでき、その後の集中力がアップします。

☆（2）とりあえず簡単なことからやり始める

どうしても意欲がわかない時は、とりあえずやり始めてしまう方法があります。仕事したくないなと思っていても、机に向かってやり始めると、そのうち気持ちが乗り出して集中力が高まってくることでしょう。

ポイントは、ごく簡単なことから始めること。机周りの整理整頓や、書類の仕分け、メールチェックなど、あまり頭を使わなくてもできるようなことから始めると、心理的な抵抗が起きにくいです。

☆（3）時間を区切り小さな目標を実行する

大きな目標を立てると、それだけで挫折してしまうことがあるので、まず小さな目標を立てましょう。例えば「あと15分で、このページだけ勉強しよう」など、時間を区切ってみてください。

目標は「え、それだけでいいの？」と思えるような、かえって物足りなくなるレベルのものを立てるのが適しています。小さな目標をクリアすることで、「できた！」という達成感を味わえると意欲がわきやすくなりますし、「もっとやろうかな」と思えるかもしれません。

◇意欲がわく習慣作り

☆（1）睡眠時間を確保する

生活習慣が乱れてしまうと、意欲が低下する要因になります。特に睡眠不足になると、疲れがとれなくなり日中の集中力も低下します。

なので、ストレスが溜まっているなと思ったら、夜はなるべく12時前にベッドに入りたいものです。また、朝起きる時間がバラバラだと、体のリズムが狂いやすくなりますので、朝は同じ時間に起きて体内時計を一定に保ちましょう。

☆（2）好きなことを楽しむ時間を作る

刺激のないぼんやりとした毎日を過ごしていると、意欲がわきにくくなってしまうので、自分の好きなことを楽しむ時間を持ちましょう。

好きなことが特にないという人は、「1年後の自分が、どんなふうになっていたらワクワクするだろう」と想像を膨らませてみるといいですね。

例えば、もっとすてきな部屋に住みたいと思えば、自分がいいなと思うデザインの部屋の写真を集めてみるだけでも、明るい気持ちになれると思います。

☆（3）自分の望む未来と今の仕事をつなげる

今やっていることが、自分の望む未来につながっていると感じられると、人は自然と意欲がわいてくるものです。（2）と似ていますが、少し時間を取ってみて自分はどんなふうに生きていきたいのか考えてみましょう。

そして、今の仕事が、自分の望む未来にどうつながっているのかを考えてみます。「今の仕事のこの部分が、私の将来のここに役に立つ」と感じられれば、やる気もわきやすくなります。

意欲は自分でコントロールできる

意欲がわかない時は誰にでもあるものです。しかし私たちは、自分の好きなことをしている時は自然と意欲がわくものです。

したがって、意欲がわかない時は、何か思い通りにいかないことがあったり、日常に刺激がなかったり、ストレスや疲労の蓄積があったりと、さまざまな要因が考えられます。

どうして意欲がわかないのか原因を追求し、それに合った対処法を取っていきましょうね。

（高見綾）

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