そして、寝る前の2時間はスマホやテレビを見るのは控えた方がいいでしょう。目が光の刺激を受けると自律神経が高ぶってしまって眠りが浅くなります。

寝る前の2時間はゆっくりお風呂に入ったり、軽くストレッチ運動をしたり、読書をしたりと、のんびり過ごすことがおすすめ。アロマオイルの香りでリラックスするのも効果的です。

◇（2）お風呂に入る

スムーズに深く眠るためには体を温めることが有効です。入浴方法を工夫すると、良質な睡眠がとれるようになります。

例えば、お湯の温度を少しぬるめ（40℃程度）にしてゆったり湯船につかると、身体の芯まで温まります。

長く入ってのぼせないためには10～20分くらい半身浴をするのもいいでしょう。

◇（3）誰かに話を聞いてもらう

おそらく今まで自分一人でなんとかしようと頑張ってきたのではないかと思います。

不安、焦り、不満といった気持ちを抱えながらも、自分を鼓舞し続けて必死に耐えてきたのではないでしょうか。

つらい気持ちは、誰かに聞いてもらうことで不思議なくらいに軽くなるものです。黙ってじっと話を聞いてくれる相手に、正直な今の気持ちを話してみてください。

その時は、弱音を吐いても愚痴を言っても構いません。言いたくても言えなかったことや抑え込んできた本音を言葉にして声に出してみると、それだけでもスッキリすることもあります。

悩みを聞く専門家である心理カウンセラーに相談する機会があれば、なおいいでしょう。また頑張ってみようという元気が湧いてくるかもしれません。

■「もう疲れた」と感じた時にやってはいけないこと

「もう疲れた」という気分になった時の対処法を説明しましたが、反対にやってはいけないこともあります。

これをやってしまうと、より状況が悪くなるというNG行動は次の3つです。

ついやってしまいがちなことなので、十分に注意してください。