彼女のためにどうしたらいいか考えなきゃいけない」「お皿洗いは、自分の役割だ」と、自分ごととして捉えます。

男性は与えられた役割はきっちりやるので、２人のことを自分ごとにさせるためにも、“なんでも巻き込む”という気持ちでコミュニケーションをたくさんとるといいですよ。　

「彼が楽しそうに女性と話していた。あの子のことが好きなのかも……」
このように、私たちはついつい事実を悪いほうに捻じ曲げて捉えがちです。事実を捻じ曲げて捉えることは、妄想と同じです。

妄想するだけならまだいいのですが、妄想を事実のように捉え、不機嫌になったり、その怒りや寂しさを態度や言葉に出して彼に当たったりすると、彼にとって“重い女”になり、彼の気持ちはだんだんと離れていってしまいます。

そうならないためにも、「事実をそのまま捉える」ということを徹底しましょう。先ほどの、「彼が楽しそうに女性と話していた」という出来事をもう一度、見てみましょう。事実としてあるのは、“彼が楽しそうに女性と話していた”ことだけで、それ以上でもそれ以下でもありません。

彼があなたを苦しめているのではなく、自分が勝手につくり上げたネガティブな架空の現実に自ら苦しめられているだけだということがわかります。

ネガティブな妄想をしないためには、「事実をそのまま捉えるワーク」が効果的です。
このワークを行うと、
・勝手に不機嫌になる
・勝手に怒る
・勝手に傷つく
などのような「勝手に」の部分がなくなり、事実ベースの会話になるため、“重い女”になることなく、彼にとって、あなたと過ごす時間がとても心地よいものになります。

「事実をそのまま捉えるワーク」の方法

１． 今日の出来事や感じたことを書き出しましょう。