「なんだか最近、イライラすることが増えた。よく眠れない。食欲も湧かない……」。

心身の不調の原因は「ストレス」かもしれないなと思いつつも、肝心なストレスの原因が分からないと、どうストレスを解消したらいいのかも分からないですよね。

毎日を忙しく過ごしている方ほど、自分のストレスとどう付き合っていいのか分からないまま、頑張り続けていらっしゃるかもしれません。

今日は心理カウンセラーの視点から、ストレスを上手に発散し、日々を楽しんで過ごす方法をお伝えします。ぜひ、ご自身に合ったストレス発散方法を見つけてくださいね。

■あなたは大丈夫？　ストレス度診断

ストレスは、自覚しにくいのが特徴です。

体調不良や気分の落ち込みなど、違和感を抱いたら「まだまだこのぐらいは大丈夫」「自分以外の人は耐えられているのだから」と我慢せずに、早めにストレスを発散することが大切です。

ここでは、まずあなたのストレス度合いをチェックしてみましょう。10問中7問以上当てはまった人はストレス過多かもしれません。

□夜なかなか寝付けない時がある □体がだるく、寝ても疲れが取れない □朝、気持ち良く起きられない □やる気が起きない □集中力が持たない □過剰に食べ過ぎてしまう、もしくは食欲が湧かない □頭痛や肩こりがひどい □ネガティブなことばかり考えてしまう □仲が良い人とも、会うのが億劫だと感じる □イライラしやすい

■ストレスはなぜたまる？

対人関係の悩みや不安、プレッシャーなど、外的刺激を感じた時に自分に起こる反応のことを「ストレス」といいます。

社会で生きている以上ストレスは誰でも感じるのですが、感じたストレスに十分対処できない状態が続くと、ストレスがたまり心や体の不調を引き起こしやすくなります。

例えば、真面目な方ほど職場でミスをしてしまった時、「自分が悪いのだ」と反省し過ぎてしまったりしますよね。そんな時、悩みを1人で抱え込んだり、自分にダメ出しをし続けたりしてしまうと、ストレスがどんどんたまってしまい、限界に達します。