確かに焼酎などの蒸留酒と比べれば、カロリーは高いんですが、握り寿司１貫程度です。ビールを飲むなら、少しだけ食べ物を減らす。何杯か飲んだら、ハイボールに切り替える。それでカロリーは抑えられます」

　また、酒を飲むときは、必ずチェイサー（水）をつけるようにしたという。

「アルコールを摂取すると、食欲が増すだけでなく、脱水症状が起こります。水分が欲しくなりますが、お酒の代わりに水を飲むことで、食欲の暴走を抑え、悪酔いを防ぎ、懐にも優しくなって“一石三鳥”です」

　飲むと食べ過ぎる癖には、食べる順番を工夫した。

「最初にモズクやヒジキなど、食物繊維が多いつまみを注文しました。これで糖の吸収が抑えられ、中性脂肪化が緩やかになるんです。次に焼き鳥や刺身などのタンパク質。揚げ物は最後に食べれば大丈夫」

　コロナ禍で“家飲み”が増えた人には、こんな注意をしてほしい。

「家族と食事する人は、一緒に白米を食べてしまいがち。飲むときは、代わりに糖質を控えましょう」

　次に運動だが、急に「３０分早く起きてジョギング」を始めたところで続かない。小林氏が実践したのは“秋葉原歩き”だった。

「子どもの頃から模型や電子工作が大好きでした。ダイエットを決意した当時、会社の昼休みに２駅ほど離れた秋葉原まで電車で行き、３０分ぐらい電機店を見て回ったんです」

　ただの散歩だと飽きてしまうが、好きな物を見ることは楽しい。昼休みなら、無理なく続けられる。

■ダイエットの秘訣は？

　この他、表にまとめた簡単なテクニックをこなすうちに、２年間で２５キロも落ちていたという。

「ダイエットの秘訣は、けっして無理をせず、楽しく続けられる自分なりの方法を見つけることです。全部を完璧にこなす必要なんてありません。成功すれば、自信につながりますよ」

　食事では血糖値を上げにくくする酢の物をつけ足す、夜はシャワーではなく新陳代謝を活性化して安眠を誘う風呂に入るなども、ダイエットにつながる。

　忘年会など飲み食いの増える季節だが、小林氏によると、ダイエットを始めるには絶好の時期だという。

「寒い季節は運動をしても、汗をかかないからです。気温が下がるため、体温を上げようとして基礎代謝も高くなります」

　読者の皆さんも自分なりのダイエット法で、コロナ太りのお腹をスッキリへこませてください！